Майды қыздырғыштар - салмақ жоғалтуға арналған спорттық қоспалардың бір түрі, атап айтқанда майды жағу. Қоспалар денеден артық сұйықтықты кетіруге, дене температурасын көтеруге қабілетті, соның арқасында май жағылады, метаболикалық процестерді жақсартады, тәбетті басады және қуат береді. Дәрі-дәрмектің әрбір түрі өзінше әрекет етеді, біреуі энергетикалық сусын ретінде тиімдірек, екіншісі май жағуға арналған, ал үшіншісі диуретик ретінде әрекет етеді.
Бұл қалай жұмыс істейді
Майды қыздырғыштардың функциялары метаболизмді жақсарту болып табылады, дене температурасын жоғарылату арқылы олар артық сұйықтықты кетіруге ықпал етеді, энергия үшін майларды тасымалдау және ыдырау процесін жеделдетеді. Майды қыздырғыш, денеге еніп, орталық жүйке жүйесіне әсер етеді, кейде тітіркенумен бірге жүреді, дененің жұмысын арттырады. Яғни, энергетик болып жұмыс істейді. Өндірушілер ECA қоспалары (эфедра сығындысы, кофеин, аспирин) негізінде термогенді шығара бастады. Заттар қозуды және дене температурасын арттырады, липолиз процесін бастайды, бір-бірінен басқа, жаттығуларға қосымша энергия береді.
Майды қыздырғыштардың түрлері
Әсері мен құрамына қарай май жағудың бірнеше түрі бар. Әрқайсысы әртүрлі жұмыс істейді, бірақ олардың кейбіреулері жұпта жақсы жұмыс істейді, бірін-бірі толықтырады.
Блокаторлар
Майды қыздырғыштың бұл түрі ас қорыту жолынан калориялардың немесе көмірсулар мен майлардың сіңуіне жол бермеуге, блоктауға бағытталған.
Термогендік
Сондай-ақ термогендік деп аталады, олар жылу өндірісінің артуына ықпал етеді, яғни дене температурасы, мұның дәлелі терлеудің жоғарылауы болуы мүмкін. Препараттың бұл әрекетінің арқасында май жағылады, метаболизм жоғарылайды. Термогендер тәбетті жақсы басады, бұл да майдың жағылуын жеделдетуге көмектеседі. Препарат ұсынылған дозаларда зиянсыз, бірақ гипертонияда қарсы.
Аноректиктер
Аноректиктер немесе анарооксигендер тәбетті басатын дәрілер болып табылады, аштық сезімін блоктайды және қанықтыру орталығына әсер етеді. Осылайша, тұтынылатын тағамның мөлшері мен мөлшері азаяды, сәйкесінше салмақ азаяды. Аноректиктердің әрекеті термогендіктерде кездеседі, олар да тәбетті басады.
Липотропты заттар
Майды жағуға ықпал ететін, метаболикалық процестерді жақсартатын препараттар денеден майды кетіруді және энергия ретінде тасымалдауды жеделдетуге көмектеседі. Осы түрлердің бірі - L-карнитин, препарат зиянсыз, ол тек жеке төзімсіздікпен жойылады.
Протеин
Протеин (белок) - спорттық қоспа, жеткіліксіз және уақтылы тамақтанбаған, ақуыздың қосымша көзі ретінде қызмет етеді. Протеиннің өзі майды жағу процесіне әсер етпейді, бірақ аз мөлшерде калория болғандықтан, ол жеңіл тағамды алмастырғыш ретінде қызмет етеді, нәтижесінде майлар жағылады. Бірақ диета теңдестірілген болса ғана. Протеин майдың жағылуын тежемейді. Жоғары калориялы диетамен ақуызды қабылдау мағынасыз болады. Протеиннің бір порциясы шамамен 25 грамм таза ақуызды қамтиды.
Жанама әсерлері
Майды қыздырғыштардың негізгі жанама әсерлері мыналарды қамтиды:
- қозғыштығы;
- ұйқысыздық;
- гиперактивтілік;
- аритмия;
- артериялық гипертензия;
- бүйрек, бауыр жеткіліксіздігі;
- асқазан-ішек жолдарының аурулары.
Әйелдерге арналған салмақ жоғалтуға арналған спорттық тамақтану
Әйелдерге арналған салмақ жоғалтуға арналған май қыздырғыштары салмақ жоғалтудың көмекшілері болып табылады, олар май шөгінділерін тікелей күйдіреді, заттардың сіңуін блоктайды немесе тәбетті басады. Бірақ олардың әрекеті дұрыс емес тамақтанумен тиімсіз болуы мүмкін. Артық калориялар, қарапайым көмірсулар, соның ішінде қант, май - бәрі есірткінің әсерін бәсеңдетеді.
Теңгерімсіз диетамен май қыздырғыштарды қабылдауға жүгінбеңіз. Процесті жеделдету ретінде диетаны түзетіп, физикалық белсенділікті қосқаннан кейін ғана майды қыздырғышты қосуға болады. Препаратты таңертең немесе жаттығу алдында қолданған дұрыс, бұл жаттығу кезінде қосымша қуат қосуға көмектеседі.
Дұрыс тамақтану принциптері:
- Диетадан қарапайым көмірсуларды (тәттілер, ұн, крахмалды тағамдар) алып тастау;
- Газдалған сусындар (су, алкоголь);
- Диетадан шұжықтарды, шұжықтарды, ысталған етті, шошқа майын алып тастаймыз;
- Біз майлы етті - шошқа, қой етінен шығарамыз;
- Қарапайым көмірсулардан біз таңертең жемістерді немесе кептірілген жемістерді қалдырамыз;
- Кешкі астан кейін белоктар мен талшықтарға артықшылық беріңіз: ет, теңіз өнімдері, сүт өнімдері, жұмыртқа, көкөністер;
- Артық тамақтанбаңыз, бөліктер аз болуы керек;
- Аш қарынға тамақтан жарты сағат бұрын бір стақан тазартылған су немесе өзіңіз таңдаған май жағатын сусын ішіңіз;
- Диетада ақуызды және көкөністерді (талшықты) көбірек қалдырыңыз;
- Қысқа үзіліспен аз мөлшерде тамақ ішіңіз, 3 сағаттан аспайды;
- Үйлесімді тағамдарды жеңіз: жарма, жарма + көкөністер; ақуыз (ет, балық) + көкөністер;
- Ұйықтар алдында 3-4 сағат тамақтаныңыз;
- Тамақты пісіру, қайнату немесе бумен пісіру керек;
- Тұзды азырақ тұтыныңыз, күніне 2 граммға дейін.
Тек барлық талаптарды орындай отырып, майды қыздырғыштардың көмегімен липолиз (майды жағу) процесін жеделдету мағынасы бар. Физикалық белсенділік туралы ұмытпаңыз, физикалық белсенділік сәйкесінше салмақты азайту үшін көбірек энергия жұмсайды.
Салмақ жоғалтуға арналған сусындар
Егер салмақ жоғалтуға арналған сусындардың майды жағуға қатысты тиімділігі туралы айтатын болсақ, онда бұл әдіс тиімсіз және көбінесе өндірушілер өз өнімдерін салмақ жоғалтудың тамаша тәсілі ретінде ұсынатын алаяқтар болып табылады. Олардың әсерін жанама деп санауға болады, өйткені кейбір сусындар (көк шай, кофе) метаболизмді жақсарта алады немесе артық салмақпен күресу үшін қуат береді, бірақ майларды ыдыратпайды.
Дәріханадағы майды қыздырғыштар
Фармацевтикалық препараттардың дозасы арнайы қоспаларды өндірушілер ұсынғаннан аз болуы мүмкін. Жоғары сапалы майды жағуға арналған белсенді зат дәріханадағы препараттың құрамынан көп нәрсені қажет етеді. Мысалы, L - карнитиннің құрамында спорттық тамақтану өндірушілерінің бір порциясында 1000 мг белсенді ингредиент бар, дәріханада - бірнеше есе аз.
Майды жағуға арналмаған, бірақ салмақ жоғалту процесіне ықпал ететін препараттар да бар. Майды жағуға арналған спортшылар жиі бронх демікпесін емдеуге арналған арнайы дәріхана препаратын пайдаланады, бірақ майды жағу процесіне әсер етеді, рецепт бойынша шығарылады. Қазіргі уақытта препаратты спорттық тамақтанудың брендтік өндірушілері шығарады.
май жағуға арналған өнімдер
Артық салмақпен күресудің зиянсыз және жеткілікті тиімді әдісі майды жағатын тағамдардың диетасы болуы мүмкін. Олардың әсері олардың ас қорытуы өзінен келетіннен гөрі көбірек энергияны (калорияны) қажет етеді - бұл теріс калория мөлшері деп аталады. Өнімнің өзі майды ыдыратпайды, бірақ оның калориясы төмен болғандықтан, ол энергия тапшылығын қамтамасыз етеді, бұл салмақ жоғалтуды білдіреді. Бұл өнімдерге мыналар жатады:
- Брокколи;
- Қояншөп;
- асқабақ;
- Сквош;
- Түсті қырыққабат және ақ қырыққабат;
- Қияр;
- Балдыркөк;
- Шалғам;
- Чили бұрышы;
- Cаумалдық;
- шалғам;
- Асқабақ;
- Баялды.
Салмақты жоғалтудың әсері үшін мұндай өнімдерді шикі түрде тұтыну керек, олардың кейбіреулерін қайнатуға немесе буға пісіруге болады, бірақ майға қуыруға болмайды. Пісіру әдісі калорияның мазмұнына да әсер етеді, гликемиялық индекс көкөністер пісірілген кезде де артады.
Метаболизмді жақсартатын майды жағатын жемістер
Апельсин, грейпфрут, мандарин, лимон сияқты жемістерде С витаминінің көп мөлшері бар, зат алмасуды жақсартуға көмектеседі. Ананас құрамында салмақ жоғалтуға ықпал ететін бромелайн бар. Тек жемістер де дұрыс тұтынылуы керек, кейінірек олар май жағу әсерін бермейді, керісінше, жемістердегі қарапайым көмірсулар (фруктоза) майға айналады. Жемістердің пайдасы таңертең жеңіл тағамдар ретінде болады, сонымен қатар мыналарды қамтиды:
- Алма;
- Мүкжидек;
- Манго;
- Папайа;
- Таңқурай;
- Құлпынай.
Биологиялық белсенді қоспалар (BAA)
Тағамға арналған диеталық қоспалар тағаммен бірге қабылдауға арналған биологиялық белсенді заттар болып табылады, қоспалар метаболикалық процестерді белсендіреді және органдар мен жүйелердің қызметін жақсартады. Диеталық қоспалар дәрі емес. Диеталық қоспалар диеталық, витаминдік кешендерге (метаболиттер, витаминдер, минералдар, аминқышқылдары), сондай-ақ өндіріс процесінде белсенді заттармен қосымша байытылған функционалдық тағамдарға жіктеледі.
Зиянсыз сипаттамаларға және метаболизм мен жалпы әл-ауқатты жақсартуға көмектесетініне қарамастан, диеталық қоспалар денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін. Диеталық қоспаларды сертификаттау аяқталмаған, көптеген өндірушілер сынақтан өтпеген немесе мүлдем зерттелмеген улы заттарды қамтиды. Сондықтан салмақ жоғалтудың бұл әдісін күмәнді деп санаймыз.
Әйелдер үшін қай май жағу құралдары жақсы
Дәрі-дәрмектер
Дәрі-дәрмектерді қолданар алдында мұқият зерттеп, белсенді заттар мен олардың ағзаға әсерін білу керек. Жанама әсерлерді оқыңыз. Препараттар салмақ жоғалтуды әртүрлі жолдармен қамтамасыз етеді және олардың айырмашылығы мынада: орталық жүйеге әсер ету, перифериялық, энергияны ынталандыратын әсер (норадренергиялық), гормоналды, тәбетті басатын психотроптық заттар, іш жүргізетін және диуретиктер, гипогликемиялық агенттер. Оларды қолданудың қандай да бір мәні бар ма, ең бастысы, препаратты қолданудан қандай жанама әсерлер пайда болатынын қарастырған жөн. Олардың әрекеті негізінен күмәнді.
Маңызды!Дәрігердің рецептісіз дәрі-дәрмектерді қолданбаңыз.
Спорттық қоспалар
Спорттық қоспалар көптеген сынақтардан өтті, зиянсыз. Оларға мыналар жатады - толық циклді аминқышқылдары, маңызды (BCAA), L-карнитин, витаминдік кешендер, Омега-3, май және көмірсулардың блокаторлары. Қоспалар май жағу емес және майлардың ыдырауына ықпал етпейді, бірақ олардың әрекеті денені метаболикалық процестерді жақсартатын барлық қажетті заттармен қамтамасыз ету болып табылады.
Әйелдерге арналған табиғи май жағу құралдары
Табиғат метаболизмді жақсарту үшін өнімдерді жасады және оны пайдалану керек, өйткені олар асқазан-ішек жолдарының дисфункциясын қоспағанда, барлығына дерлік рұқсат етіледі. Оларға мыналар жатады: зімбір, чили, даршын, қыша, зығыр, аскөк, кориандр. Дәмдеуіштер қан айналымын жақсартады және метаболизмді ынталандырады.
Үйде салмақ жоғалтуға арналған сусындар
- зімбір қосылған шай, қан айналымын жақсартады, зат алмасуды жеделдетеді, майдың жағылуын жеделдетуге көмектеседі;
- цитрустық энергетикалық сусын, иммунитетті арттыру үшін С витаминінің көзі, энергия көзі ретінде қызмет етеді, жаттығу алдында тұтыну ұсынылады;
- дәмдеуіштермен айран қоспасының коктейлі - имбирь, қызыл бұрыш, даршын. Құрамында қарапайым көмірсулар жоқ төмен калориялы сусын жақсы сіңеді, ас қорытуды жақсартады. Дәмдеуіштердің құрамы қан айналымын жақсартады, липолизді жеделдетеді;
- жасыл шайантиоксиданттар бар. Оның құрамында кофеиннің көп мөлшері бар, ол артық салмақпен күресу үшін энергия күшейткіш ретінде қызмет етеді;
- Сасси суы. Ашық асқазанға және күні бойы қабылдау ұсынылады. Судың құрамында қияр, лимон, жалбыз, бал, имбирь бар. Композиция ас қорытуды және зат алмасуды жақсартады. Құрамында антиоксидант бета-каротин бар.
- томат шырынына негізделген коктейльдер- ең аз калорияларды ала отырып, денені қанықтыруға мүмкіндік беретін төмен калориялы сусын. Қышқылдығы жоғары адамдарға ұсынылмайды.
- алма қосылған балдыркөк смузи, төмен калориялы сусын. Оның құрамында ішек жұмысын жақсартатын талшық бар.
- жалбыз, апельсин, көкжидек, киви немесе ананас қосылған кофе- құрамында кофеиннің арқасында майды жағу процесін жылдамдатуға мүмкіндік беретін энергетикалық сусын.
Салмақ жоғалтуға арналған майды жағатын шайлар
Арықтататын шайлар тек дәріханада сатылады, өйткені олардың құрамында шөптер бар, олар да дәрілік заттар болып саналады. Салмақты азайту үшін қытай шайлары шығарылады: жасыл, сары, қара, қызыл; шөптік препараттар, тамырлар және басқа ингредиенттер. Шайлар салмақ жоғалтуға күмәнді әсер етеді, өйткені олар диуретиктер және тіпті іш жүргізетін дәрі ретінде әрекет етеді. Шай артық сұйықтықты кетіреді, бірақ майдың жағылуына әсер етпейді. Мұндай шайлар мыналарды қамтуы мүмкін: қытай эфедрасы, хром, компифора, қырықбуын, гибискус.
Үйдегі майды жағатын коктейльдер
Жасыл коктейль
Құрамы: 1 киви, 2 лимон тілімдері, жалбыз, ақжелкен. Барлық ингредиенттерді жуыңыз, кивиді тазалаңыз, шеңберлерге кесіңіз. Жалбызды және ақжелкенді сабақтардан бөліңіз. Біз бәрін блендерге салып, 100 мл су қосамыз.
Кефир және даршын коктейлі
Құрамы: бір стақан айран 1%, жарты шай қасық даршын мен имбирь, бір шымшым қызыл бұрыш. Барлық ингредиенттерді қасықпен араластыруға немесе блендермен шайқауға болады. Сусын ішуге дайын. Коктейль түнде ішуге өте ыңғайлы.
Балдыркөк қосылған тазартқыш коктейль
Құрамы: балдыркөк сабағы, 1 алма, 1 алмұрт,¼ бөлігі қияр, шпинат жапырақтары. Барлық ингредиенттерді шырын сыққыштан өткізіңіз, араластырыңыз, қаласаңыз мұз қосыңыз. Таңертең пайдалануға ұсынылады.
Майды қыздырғыштарды қабылдау ережелері
Қоспалар түріндегі жасанды майды қыздырғыштар бірқатар қарсы көрсеткіштер мен жанама әсерлерге ие. Сақ болыңыз, қолданар алдында нұсқауларды оқып шығыңыз. Ең жиі кездесетін жанама әсерлердің бірі - қозу және ұйқысыздық, сондықтан препаратты таңертең немесе жаттығу алдында қабылдаған дұрыс. Бірақ ешбір жағдайда кешке қолдануға болмайды. Аритмия, асқазан-ішек жолдарының дисфункциясы және басқалары сияқты жанама әсерлер пайда болса, препаратты қабылдауды тоқтатыңыз. Майды қыздырғыштар бір айдан аспайды, қажет болған жағдайда екі апталық демалыстан кейін курсты қайталауға болады. Термогендер L-карнитинмен жақсы жұмыс істейді. Таңертең термогенді, ал L-карнитинді жаттығу алдында қабылдауға болады.
Майды жағуға арналған қоспаларды қолданғандардың пікірлері ұқсас - олар, әсіресе дұрыс тамақтану және жаттығулармен үйлескенде тамаша нәтиже береді.